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适合女生长高的方法:多吃营养元素食物

责任编辑:百高研究中心 阅读量: 时间:2017-11-13
  女生可以快速长高的时间相对男生来说要更珍贵,因此要好好把握。下面我们就来看看适合女生长高的科学方法有哪些?
 
  大多女生都爱吃,因此小编特意为您推荐几种在吃上面,适合女生长高的方法。
 
  一,沙丁鱼
  沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
 
  二,菠菜
  菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
 
  三,多吃富含营养素的食物
  微量元素缺乏,是很影响身高的发育的,缺乏微量元素也会影响孩子的生长。比如:钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。但是最主要的元素是:钙、锌、铁。
 
  那么我们就要多吃富含微量元素的食物。
  含钙丰富的食物:奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁;
  含铜、铁丰富的食物:有动物肝脏、肉类、虾、贝类;
  含磷丰富的食物:乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯(一般蛋白质不缺乏的,钙和磷就不会少);
  含锌丰富的食物:鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳;
  含蛋白质丰富的食物:宝宝每天约需要蛋白质100克左右。食物中的乳、蛋、瘦肉、鱼以及豆类均含丰富的蛋白质。

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