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青春期长高的饮食方法,三餐怎么吃长高

温馨咨询:8:00--18:00 责任编辑:百高研究中心 点击: 时间:2017-11-13

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  青春期长高的方法需要在饮食上特别注意,因此青春期长高的饮食方法成了关键。
 
  青春期长高的方法:充足维生素
  维生素是维持生命重要的要素,维生素中的维生素A、B族维生素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。
  所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物,特别是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜是必不可少的。
 
  长高主要是人脑的垂体起作用,平日多补充维生素D和维生素A可以促进钙的吸收率。多晒晒太阳能使皮肤里部分胆固醇转化成性激素即维生素D,这是为什么要让小孩多晒晒太阳的原因。
 
  促进了钙的吸收,骨骼自然就获取了更多的营养素,也就长高有望了。
 
  青春期长高的方法:三餐合理搭配
  一、早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养。
  牛奶含有丰富的维生素、蛋白质和其它各种营养物质,可以补充钙质,有助于人体的骨骼生长,可以有助于长高,而且牛奶是很容易就被人体吸收和利用的,早餐吃一杯牛奶,就可以帮助长高。
  二、中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富,经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。
  建议:两碗饭,清蒸鱼,筒子骨炖海带汤,孜然牛肉,当季蔬菜一份。或者牛肉炖土豆,宫保鸡丁,青椒猪肝,当季蔬菜一份。
  三、晚餐两少。一是少吃太油腻的食物,二是睡前少量补充点能量(如牛奶)。

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关键词:青春期吃什么长高
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